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Exercices pour pomper les muscles pectoraux chez les débutants. Première partie
Les muscles de la poitrine bien développés sont la fierté de nombreux athlètes. Mais beaucoup de gens savent-ils à quel point cela leur a été difficile et quels exercices pour pomper les muscles pectoraux devraient être préférés pour se rapprocher le plus possible de leur résultat?
Je veux immédiatement mettre en garde contre les illusions sur les progrès rapides. Malgré sa superficie spécifique impressionnante par rapport aux autres muscles, la poitrine ne se développe pas très volontiers. Surtout chez les athlètes qui n'ont pas de prédisposition à la croissance de la masse musculaire. Dans le même temps, les méthodes de formation sont assez simples et claires pour la plupart des personnes souhaitant rendre leur corps parfait.
Liste des exercices pour la poitrine
L'exercice principal pour le développement des muscles pectoraux est un développé couché classique, avec lequel, en fait, tout le monde qui est venu à la salle de gym devrait commencer. À première vue-le rendre très facile. Cependant, il y a aussi des subtilités ici.
Tout d'abord, la position par rapport au banc. L'étudiant doit avoir les points d'appui suivants: les omoplates les plus rapprochées; les fesses et l'intérieur de la cuisse; ainsi que les pieds. Tout doit être très stable. Pour concentrer l'effort, une déviation dans le dos est possible. S'il n'est pas nécessaire de soulever de très gros poids, c'est – à-dire que la tâche principale est l'amplitude maximale, il n'est pas nécessaire de faire un pont trop raide.
Le manche est enroulé autour d'un pinceau, c'est-à-dire qu'il est pris dans le château. Faire une approche avec une disposition unilatérale des doigts est lourd de blessures. Plus la prise est large, plus la charge sur la poitrine est grande et moins sur les triceps. Il est optimal de mettre vos mains sur le manche, plus ou moins quelques centimètres en fonction de la longueur des mains.
L'abaissement sur la ligne médiane de la poitrine (repère – processus en forme d'épée) est effectué en douceur, sans lancer dans le segment inférieur du mouvement. Ne prenez pas l'humérus sur le côté de la tête fortement (de préférence 45 degrés par rapport au tronc), de sorte que l'efficacité de l'exercice diminue et que le risque de blessure à l'articulation de l'épaule augmente.
Le poids est choisi en fonction des objectifs fixés et, par conséquent, du nombre prévu d & apos; approches. Pour la croissance musculaire dans le volume, le nombre de répétitions est relativement faible – 6-8 fois, pour le séchage et la création de relief – la charge augmente à 12 répétitions, le nombre d'approches – de 3 à 5. Encore une fois-tout est très individuel et la rédaction d'un programme d'exercices pour pomper les muscles pectoraux dans la salle de gym sera influencée par le rythme d'entraînement habituel et la fréquence des séances d'entraînement par semaine. La seule recommandation commune sera de ne pas vous surcharger au-delà de la mesure, les poids «de choc» ne sont pas utiles plus d'une fois par mois. Les paris en direct sur 1xBet offrent une expérience palpitante avec des cotes qui évoluent en temps réel. Pour maximiser vos gains potentiels, il est conseillé d'utiliser le code promo 1xbet lors de votre inscription, ce qui vous octroiera un bonus de bienvenue de 100% jusqu'à 130€ à utiliser sur les paris sportifs. Ce bonus vous donne un bankroll plus important pour placer des paris en cours de match sur le football, le tennis, le basket-ball ou encore les sports électroniques. 1xBet propose des centaines d'événements en direct chaque jour avec des marchés variés. Les gains être retirés sans difficulté.
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